ダイエットを成功させる三つの方法
ダイエットのカギを握るのは継続する事。 それともう一つ、停滞させない事です。 停滞の打破方法は大きく分けて三つ。 停滞する理由 ダイエットが停滞する理由は代謝が落ちている事にあります。 ダイエットを続けていると、必ず停滞期が訪れます。 停滞の目安は二週間体重が落ちないこと。 一番多い間違い、特にダイエット初心者などに多いのですが 停滞して痩せなくなった時にカロリーを減らしてしまう 体重が落ちないからと摂取カロリーを減らしてしまう。 これが一番の間違えです。 どんどんカロリーを減らしてしまうと代謝が下がってしまうだけです。 これでは目的は達成されません。 目的を達成させるにはカロリーを減らしてして代謝を下げる事ではなく 逆にカロリーを上げて代謝を上げる事が重要です。
チートデーとは代謝の停滞を防ぎ、代謝を上げる方法の事です。 方法は、代謝が上がるまで充分な糖質を取る。 中途半端なチートデイをしてしまうと、ただハイカロリーにしただけで 代謝が戻らず接種カロリーを増やしてしまいます。 これでは意味がありません。 大事なのは代謝が上がるだけの量の糖質を取る事です。 最低でも体重×１０gの糖質は接種しなければ代謝は戻りません。 でなければ、肝臓のグリコーゲンが満タンにならないからです。 大事なのはダイエットで減ってしまった肝臓のグリコーゲンを満たしてあげる事。
ダイエットの食事内容は二種類。 ローファットかケトジェニック。 この食事内容を切り替えます。 ローファットならケトジェニックに ケトジェニックならローファットに、切り替えることにより、代謝が撹乱されます。 摂取カロリーは変わらなくても入って来るエネルギーが変わる事により、代謝を撹乱する事ができます。 これにより停滞を打破する事ができます。
日常生活で活発に動くようにする。 有酸素運動やHIITトレーニングを増やす。 摂取する方ではなく、消費する方を変える。 ただ運動量を増やすだけではなく 代謝を上げる時間を増やす。 仮にも毎日1時間を周3回のトレーニングをしてる人がいたら、週6回を30分にする。 トレーニング頻度を上げる事により、トレーニング後の代謝が上がっている状態の日が増える。1週間のトータルのトレーニング時間は変わらないので、筋分解も抑えられる。
まとめ
ダイエットの停滞期を抜け出す方法は３つ チートデイで肝臓のグリコーゲンを貯める 食事内容を切り替える 消費カロリーを稼ぐ為に、代謝が上がる日を増やす ダイエットの1番の敵は停滞です。 リバウンドをしない為、継続して続ける為に この三つの方法を取り入れて、ダイエットを成功させましょう。
ホエイプロテインとは
プロテインとはタンパク質を主成分とするサプリメントの事。今や色んなお店に並んでいるプロテイン。そんなプロテインにも種類が有るんです。
種類が有ると言う事は、それぞれにメリットがあると言う事。自分の目的にあった種類のプロテインを選んで結果に繋げていきましょう。
プロテインとは
プロテインには3種類あります。
ホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテインです。その内でも日本で1番知られているのがホエイプロテインです。ではホエイプロテインとはどのような物なのか？何で作られているのか？どの様な特徴が有るのか？
ホエイプロテインとは
ホエイプロテインのホエイは英語に直すと乳清(にゅうせい)、そしてプロテインとはタンパク質の事を言います。チーズを製造する際に出る乳清から単離される球状タンパク質を原料に作られたタンパク質のサプリメントで、栄養価がとても高い。
そしてこのホエイプロテインには沢山のメリットが有る。
メリット
吸収が早い
消化吸収が早いと言う事は、それだけタンパク質が早く体内に吸収されると言う事です。
運動を後にタンパク質を入れなくては筋肉の分解作用が進みます。そのままでは、せっかくのトレーニングの効果が台無しです。
特に筋肉を増やしたい人、ダイエットをしている人、スポーツをしている人は運動後はできるだけ早くタンパク質を補給してあげなければいけません。
畑を耕したのに種を植えないのと同じ事です。
ですが、直ぐにお肉や魚など固形物のタンパク質を食べても消化に時間が掛かってしまいます。そこで吸収の早いホエイプロテインの出番です。
アミノ酸とは
運動後は体内の血中アミノ酸濃度が下がってしまいます。アミノ酸とは、タンパク質を摂取した際にタンパク質を体内に吸収する為に分解された姿の事です。食事で取ったタンパク質はそのままでは吸収されません。アミノ酸にまで分解される事により吸収できるのです。
運動後にプロテインを飲む理由
ダイエット
運動をすると体内のアミノ酸濃度が低下してしまいます。このアミノ酸濃度を早く回復させると、筋肉は分解されません。そして、筋肉が分解されないと言う事は代謝が落ちるのを防ぎ、痩せやすい状態をキープする事が出来ます。
筋肥大に効果的
運動後は同時に、筋肉を合成する作用が働きます。
ホエイプロテインのメリットは消化吸収の早さにあります。運動後は直ぐにプロテインを補給するようにして下さい。
効果的な摂取タイミング
1番良いのは運動後30分です。どんな運動をしても、トレーニング後は疲労した箇所に血液が集まります。
分かりやすい例えで言うと、スクワットをしたとします。スクワットを繰り返すうちに血液が脚に溜まり脚がパンパンに張るります。
これをパンプアップと言います。
パンプアップはトレーニング後も1時間程度持続します。この時にプロテインを体内に入れることにより、アミノ酸が血液を渡り筋肉に届きます。
まとめ
プロテインを飲んだら太る。プロテインを飲んだら大きくなる、プロテインの効果を知らないで飲まない人が沢山います。特に日本人の食生活では年齢が上がれば上がるほどタンパク質の摂取量が不足しています。
プロテインはダイエットをしてる人にとって、今ある筋肉を残すために効果的です。先程アミノ酸の話をしましたが、運動すればする程、食事を減らせば減らすほど体内でアミノ酸を分解してしまい、逆に痩せづらくなってしまうのです。
分解したいのは筋肉ではなく脂肪のはずです。筋肉が残らなければ代謝が上がりません。
ダイエット中は特にエネルギーが足りない分、体内でアミノ酸を分解してしまいます。
筋肉が残れば代謝が上がる、そして痩せやすくなる。
特にトレーニング時間が1時間を超える人には、トレーニングの1時間前にプロテインを飲み、血中アミノ酸濃度を高めトレーニングする事をお勧めします。
上手く脂肪だけ燃焼するはずです。
ロリポップなら月々110円から
WordPressなどの簡単インストールやカート機能、
アクセス解析、ウェブメーラーも標準装備！ 
