ホエイプロテインとは

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プロテインとはタンパク質を主成分とするサプリメントの事。今や色んなお店に並んでいるプロテイン。そんなプロテインにも種類が有るんです。
種類が有ると言う事は、それぞれにメリットがあると言う事。自分の目的にあった種類のプロテインを選んで結果に繋げていきましょう。

 

プロテインとは

 

プロテインには3種類あります。
ホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテインです。その内でも日本で1番知られているのがホエイプロテインです。ではホエイプロテインとはどのような物なのか?何で作られているのか?どの様な特徴が有るのか?

ホエイプロテインとは

ホエイプロテインのホエイは英語に直すと乳清(にゅうせい)、そしてプロテインとはタンパク質の事を言います。チーズを製造する際に出る乳清から単離される球状タンパク質を原料に作られたタンパク質のサプリメントで、栄養価がとても高い。

そしてこのホエイプロテインには沢山のメリットが有る。

 

メリット

 

吸収が早い

消化吸収が早いと言う事は、それだけタンパク質が早く体内に吸収されると言う事です。
運動を後にタンパク質を入れなくては筋肉の分解作用が進みます。そのままでは、せっかくのトレーニングの効果が台無しです。
特に筋肉を増やしたい人、ダイエットをしている人、スポーツをしている人は運動後はできるだけ早くタンパク質を補給してあげなければいけません。
畑を耕したのに種を植えないのと同じ事です。
ですが、直ぐにお肉や魚など固形物のタンパク質を食べても消化に時間が掛かってしまいます。そこで吸収の早いホエイプロテインの出番です。

アミノ酸とは

運動後は体内の血中アミノ酸濃度が下がってしまいます。アミノ酸とは、タンパク質を摂取した際にタンパク質を体内に吸収する為に分解された姿の事です。食事で取ったタンパク質はそのままでは吸収されません。アミノ酸にまで分解される事により吸収できるのです。

 

運動後にプロテインを飲む理由

 

ダイエット

運動をすると体内のアミノ酸濃度が低下してしまいます。このアミノ酸濃度を早く回復させると、筋肉は分解されません。そして、筋肉が分解されないと言う事は代謝が落ちるのを防ぎ、痩せやすい状態をキープする事が出来ます。

筋肥大に効果的

運動後は同時に、筋肉を合成する作用が働きます。
ホエイプロテインのメリットは消化吸収の早さにあります。運動後は直ぐにプロテインを補給するようにして下さい。

効果的な摂取タイミング

1番良いのは運動後30分です。どんな運動をしても、トレーニング後は疲労した箇所に血液が集まります。
分かりやすい例えで言うと、スクワットをしたとします。スクワットを繰り返すうちに血液が脚に溜まり脚がパンパンに張るります。
これをパンプアップと言います。
パンプアップはトレーニング後も1時間程度持続します。この時にプロテインを体内に入れることにより、アミノ酸が血液を渡り筋肉に届きます。

 

まとめ

 

プロテインを飲んだら太る。プロテインを飲んだら大きくなる、プロテインの効果を知らないで飲まない人が沢山います。特に日本人の食生活では年齢が上がれば上がるほどタンパク質の摂取量が不足しています。

プロテインはダイエットをしてる人にとって、今ある筋肉を残すために効果的です。先程アミノ酸の話をしましたが、運動すればする程、食事を減らせば減らすほど体内でアミノ酸を分解してしまい、逆に痩せづらくなってしまうのです。
分解したいのは筋肉ではなく脂肪のはずです。筋肉が残らなければ代謝が上がりません。
ダイエット中は特にエネルギーが足りない分、体内でアミノ酸を分解してしまいます。
筋肉が残れば代謝が上がる、そして痩せやすくなる。
特にトレーニング時間が1時間を超える人には、トレーニングの1時間前にプロテインを飲み、血中アミノ酸濃度を高めトレーニングする事をお勧めします。
上手く脂肪だけ燃焼するはずです。

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