ダイエットを成功させる三つの方法
ダイエットのカギを握るのは継続する事。 それともう一つ、停滞させない事です。 停滞の打破方法は大きく分けて三つ。 停滞する理由 ダイエットが停滞する理由は代謝が落ちている事にあります。 ダイエットを続けていると、必ず停滞期が訪れます。 停滞の目安は二週間体重が落ちないこと。 一番多い間違い、特にダイエット初心者などに多いのですが 停滞して痩せなくなった時にカロリーを減らしてしまう 体重が落ちないからと摂取カロリーを減らしてしまう。 これが一番の間違えです。 どんどんカロリーを減らしてしまうと代謝が下がってしまうだけです。 これでは目的は達成されません。 目的を達成させるにはカロリーを減らしてして代謝を下げる事ではなく 逆にカロリーを上げて代謝を上げる事が重要です。
チートデーとは代謝の停滞を防ぎ、代謝を上げる方法の事です。 方法は、代謝が上がるまで充分な糖質を取る。 中途半端なチートデイをしてしまうと、ただハイカロリーにしただけで 代謝が戻らず接種カロリーを増やしてしまいます。 これでは意味がありません。 大事なのは代謝が上がるだけの量の糖質を取る事です。 最低でも体重×１０gの糖質は接種しなければ代謝は戻りません。 でなければ、肝臓のグリコーゲンが満タンにならないからです。 大事なのはダイエットで減ってしまった肝臓のグリコーゲンを満たしてあげる事。
ダイエットの食事内容は二種類。 ローファットかケトジェニック。 この食事内容を切り替えます。 ローファットならケトジェニックに ケトジェニックならローファットに、切り替えることにより、代謝が撹乱されます。 摂取カロリーは変わらなくても入って来るエネルギーが変わる事により、代謝を撹乱する事ができます。 これにより停滞を打破する事ができます。
日常生活で活発に動くようにする。 有酸素運動やHIITトレーニングを増やす。 摂取する方ではなく、消費する方を変える。 ただ運動量を増やすだけではなく 代謝を上げる時間を増やす。 仮にも毎日1時間を周3回のトレーニングをしてる人がいたら、週6回を30分にする。 トレーニング頻度を上げる事により、トレーニング後の代謝が上がっている状態の日が増える。1週間のトータルのトレーニング時間は変わらないので、筋分解も抑えられる。
まとめ
ダイエットの停滞期を抜け出す方法は３つ チートデイで肝臓のグリコーゲンを貯める 食事内容を切り替える 消費カロリーを稼ぐ為に、代謝が上がる日を増やす ダイエットの1番の敵は停滞です。 リバウンドをしない為、継続して続ける為に この三つの方法を取り入れて、ダイエットを成功させましょう。
